Mēs mīlējām Rokiju Balboa, mazo laiku bokseri no darba klases Filadelfijas, kuru spēlēja Sylvesters Stallone ikoniskajā 1976. gada filmā ar nosaukumu “Akmeņains ”. Gadu vēlāk mūs turpināja iedvesmot Maikla B. Jordāna varonis Adonis Džonsons, boksa čempiona Apollo Creed nelikumīgais dēls seriāla Rokijs turpinājumā ar nosaukumu “Creed ”.

Maikla B. Džordana debija filmā Creed nebija nekas cits kā aizraujoša izrāde ... un daudziem skatītājiem tas bija atjaunotas fitnesa motivācijas avots. Šķiet, ka Maikls Džordans, šķiet, divpadsmit reizes vairāk sarauts nekā viņa priekšgājēji, cieši sadarbojās ar personīgo treneri Koreju Callieti, pakļaujot sevi stingram uztura plānam. Jordānija un Calliet iepriekš bija strādājuši kopā, apmācot “Fantastisks četrinieks”. Tieši šajā komplektā duets vispirms bija piekritis sadarboties un sākt gatavoties Jordānijas turpmākajai lomai filmā Creed.

Ierodoties Filadelfijā līdz 2014. gada novembrim, duets plānoja sākt mācības pirms filmēšanas, kas sākās 2015. gada janvārī. Jordānija un Calliet palika disciplinētas, turpinot trenēties sešas dienas nedēļā un pielāgojot savu režīmu visā filmēšanas procesā.

Fitnesa režīms, kas pārvērta Maiklu B. Džordanu par sagrauzto Adonis Creed

Viņa apmācībā tika apvienotas šādas kombinācijas: no 45 līdz 60 minūtēm kardio, trīs 25 rep sitienu komplekti, vienas jūdzes skrejceļš iesildīšanās, divi 10 rep push-up komplekti, četri hanteles cirtas komplekti, trīs 20 rep kārtas. lēcieni boksos, lēkšanas tupēšana un burpe, ikdienas 3 stundu boksa treniņš, izmantojot smagās somas, ātruma somas un lecamauklu. Ab treniņos ietilpa arī gurkstēšana, kāju celšana, reversā gurkstēšana un pirkstu pieskārieni. Veidojot ķermeņa augšdaļu, Jordānija pārmaiņus veica āmura cirtas, atsitiena un iegremdēšanas supersetus, kā arī preses un push-up suetsets.

Kā jums sacīs jebkurš profesionāls treneris, sportists vai kultūrists, fiziskā sagatavotība ir puse no cīņas. Jūsu diēta ir būtiska kultūrisms, “veidošanās” un pat svara zaudēšana. Pareizā ēdiena ēšana atbilstošā daudzumā nodrošina muskuļus ar nepieciešamajām barības vielām, lai tās atjaunotos, augtu un stiprinātos. Kopš pētījumiem ir pierādījies, ka četru līdz sešu kvalitatīvu maltīšu ēšana visas dienas garumā veicina liesās muskuļu masas palielināšanos. Tas nozīmē palielināt olbaltumvielu daudzumu, palielināt lēni atbrīvotu ogļhidrātu, veselīgu nepiesātinātu tauku (rieksti, kukurūza, sēklas, zivis utt.) Un dārzeņu daudzumu, vienlaikus ierobežojot rafinēta cukura un nevēlamās pārtikas daudzumu.

Maikla Jordāna ikdienas maltītes plāns ir norādīts zemāk.

1. ēdienreize - 6 olu baltumi, 1 vesela ola, 45 g ogļhidrātu (piemēram: rīsi, auzas utt.)

2. ēdienreize - olbaltumvielu satricinājums, 35 g ogļhidrātu (piemēram: auzu ar tēraudu sagrieztas)

3. ēdienreize - 8oz liesas olbaltumvielas (izņemot: vistas gaļu, maltu tītaru), 65g ogļhidrātu (piemēram: rīsi, saldais kartupelis), 1 glāze zaļas veģetācijas

Maltīte 4 - 8 oz liesās olbaltumvielas (piemēram: vistas, malta tītara vai zivis), 35 g ogļhidrātu (piemēram: rīsi, saldie vai sarkanie kartupeļi)

5. ēdienreize - olbaltumvielu satricinājums, 35 g ogļhidrātu (piemēram: auzu tērauda sagriezti)

6. ēdienreize - 8oz liesās olbaltumvielas (piemēram: vistas gaļa, malts tītars), 1 glāze zaļās veģetācijas, 1 tējkarote eļļas (piemēram: olīveļļa, kokosriekstu eļļa, makadamijas riekstu eļļa)

Maikla Jordāna sešu dienu treniņu režīms katru nedēļu beidzās ar krāpšanās dienu, kas sākas sestdien plkst. 19:00 un vienlaikus noslēdzas arī svētdien. Krāpšanās dienas vai ēdienreizes ir nozīmīga jebkura fitnesa brauciena sastāvdaļa. Glikogēns, kas uzkrājas muskuļos, laika gaitā var samazināties, ievērojot stingras diētas, kas izraisa nogurumu un ķermeņa vai muskuļu sāpes treniņu laikā. Krāpšanās ēdieni palīdz papildināt zaudēto glikogēnu, palielinot ķermeņa kaloriju un ogļhidrātu daudzumu - nodrošinot jums nepieciešamo enerģiju spraigu treniņu veikšanai. Atkarībā no indivīda krāpšanās dienā ir gan pozitīva, gan negatīva psiholoģiska ietekme. Dažiem krāpšanās diena motivē disciplīnu un ierobežo tieksmi, savukārt citiem pārēšanās var izraisīt vainu. Galu galā krāpšanās dienas, kad tas tiek izdarīts pareizi, rada pozitīvu pastiprinājumu disciplīnai, un ir pierādīts, ka tas palīdz indivīdiem ilgākā laika posmā pieturēties pie sava fitnesa un diētas plāna.

Ir arī svarīgi atzīmēt, ka Maikls Džordans treniņa laikā patērēja piemaksas pirms treniņa un atjaunošanās. Viņa neseno sadarbību ar luksusa zīmolu Coach uzsāka arī 1. oktobrī^st šogad. Kolbā, kuru ļoti iedvesmojusi Jordānijas kultūras ietekme un kopiena, ir Naruto veidota čības, mugursomu, T-kreklu un mēteļu kolekcija, sākot no 95 ASV dolāriem (SGD 131,39 USD) līdz 2500 USD (SGD USD 3457,72). Lai gan dažas preces, piemēram, jostas soma, ir izpārdotas, pilna kolekcija ir skatāma oficiālajā Coach vietnē.